LIFE ARCHITECTURE

공부한 내용을 다음 날 다시 봐야 할지, 일주일 뒤에 봐야 할지 망설이게 된다. 복습 간격은 모두에게 같은 숫자로 정하기보다 먼저 기억에서 꺼내 보고, 틀린 부분을 확인한 뒤 다음 날짜를 조정하는 방식으로 잡는 편이 실용적이다. 오늘 배운 내용을 짧게 확인하고, 다음 날·며칠 뒤·일주일 무렵에 다시 꺼내 보는 표를 출발점으로 삼아 보자.다시 읽기 전에 먼저 떠올려야 무엇을 모르는지 보인다노트를 다시 읽으면 익숙하다는 느낌이 든다. 그러나 빈 종이 앞에서 핵심을 설명하려 하면 말이 막힐 수 있다. 이 차이를 확인하는 가장 간단한 방법은 책을 덮고 질문 하나에 답하는 것이다. 예를 들어 ‘기억해야 할 개념의 정의는 무엇인가’, ‘어떤 상황에서 적용하는가’, ‘비슷한 개념과 무엇이 다른가’를 적는다. 답을 낸..

저녁 식사를 마치고 잠깐 휴대전화를 본다. 장을 보기 전에 확인할 것이 떠올라 앱을 열었다가 다른 상품까지 살핀다. 하루가 끝날 무렵에는 분명 바빴는데, 어디에 시간을 썼는지 선명하게 기억나지 않는다.반복해서 나가는 시간을 찾으려면 일주일 동안 행동의 시작과 끝, 시작한 계기, 끝난 뒤의 느낌을 적으면 된다. 같은 행동끼리 시간을 합산한 뒤, 내게 필요한 시간과 줄이고 싶은 시간을 나누고 다음 주에 한 가지 조건만 바꿔본다. 여기서 ‘지출 시간’은 돈을 쓴 시간만을 뜻하지 않는다. 내가 자주 하는 행동에 거듭 배정되는 시간을 뜻한다.빈틈없이 사는 것이 목표일 필요는 없다. 내가 선택한 시간과 습관대로 흘러간 시간을 구분하면, 다음 주의 작은 선택이 조금 더 분명해진다.1. 계획표 대신 실제로 보낸 하루를..

잠들기 전 30분을 어떻게 보낼까: 수면을 위한 저녁 습관 만들기하루를 마치고 침대에 누웠는데도 손은 휴대전화를 찾는다. 짧은 영상 하나만 보려다 시간이 지나고, 화면을 끄면 내일 해야 할 일이 떠오른다.잠이 오지 않는 밤에는 ‘빨리 자야 한다’는 생각마저 부담이 된다. 잠드는 순간을 마음대로 정할 수는 없다. 대신 잠들기 전의 환경과 행동을 조금씩 조정해볼 수 있다.수면 준비는 침대에 눕기 전에 시작된다하루 종일 일을 하고 화면을 보다가 곧바로 잠들기를 기대하기는 어려울 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 취침 전 전자기기를 끄고, 일정한 수면 시간을 유지하며, 침실을 조용하고 편안하게 만드는 습관을 권한다. 전자기기는 잠들기 최소 30분 전 끄는 방법을 제시한다. 오늘 밤 모든 습관을 바꿀 필..

읽다 만 책이 쌓일 때, 끝까지 읽어야 한다는 마음을 내려놓아도 된다가방에 책을 넣고 나간다. 이동하는 동안 몇 쪽을 읽을 생각이었다. 하지만 창밖을 보거나 생각에 잠겨 있는 사이 목적지에 도착한다. 집에는 비슷하게 중간에서 멈춘 책이 몇 권 더 있다.책을 좋아하는데 왜 끝까지 읽지 못할까. 읽지 않은 페이지를 보면 의지가 부족한 것처럼 느껴지기도 한다. 그러나 책과의 관계를 완독한 권수로만 판단해야 할까.책을 펼쳤던 이유는 시간이 지나면 달라질 수 있다어떤 책은 당장 궁금한 문제를 풀고 싶어서 집어 든다. 어떤 책은 새로운 분야를 알고 싶어서 읽는다. 읽는 동안 궁금증이 해결되거나 관심이 다른 곳으로 이동할 수도 있다.그때 멈춘 책을 무조건 실패한 독서로 볼 필요는 없다. 책을 선택했던 이유와 지금 필..

쉬는 날에도 마음이 바쁜 이유, 휴식에도 자리가 필요하다쉬는 날 아침, 밀린 일을 떠올린다. 세탁을 하고, 답하지 못한 메시지를 확인하고, 다음 주 일정을 정리한다. 잠깐 앉아 휴대전화를 보다 보면 오후가 지나 있다.분명 쉬는 날이었는데 쉬었다는 느낌은 남지 않는다. 더 오래 쉬어야 하는 걸까. 쉬는 시간 안에도 해야 할 일과 계속 판단해야 할 일이 들어와 있었는지 먼저 살펴볼 수 있다.쉬는 날을 비워두면 다른 일이 들어온다일정표에서 빈칸은 자유로워 보인다. 하지만 그 시간을 어떻게 쓸지 정하지 않으면 미뤄둔 집안일이나 급하지 않은 요청이 자리를 차지하기 쉽다.휴식을 위해 하루 전체를 비울 필요는 없다. ‘점심을 먹은 뒤 30분은 아무 일도 맡지 않는다’처럼 작은 시간을 먼저 정할 수 있다. 휴식에도 자..

하루 30분 걷기, 운동보다 먼저 만들어야 할 생활 습관건강을 위해 운동해야 한다는 사실을 모르는 사람은 거의 없다.문제는 아는 것과 하는 것이 다르다는 것이다.헬스장에 등록하고 며칠 동안 열심히 운동하다가 가지 않게 되는 경험도 흔하다. 러닝을 시작하기 위해 운동화를 샀지만 몇 번 뛰고 그만두기도 한다.우리는 이런 일이 반복되면 자신의 의지를 의심한다."나는 왜 이렇게 운동을 꾸준히 하지 못할까?"하지만 운동을 지속하지 못하는 이유를 의지에서만 찾을 필요는 없다.처음부터 너무 어렵게 시작했기 때문일 수도 있다.건강을 위해 반드시 거창한 운동 계획부터 세워야 하는 것은 아니다.오히려 운동을 거의 하지 않았던 사람이라면 가장 먼저 만들어야 할 것은 운동 능력이 아니라 움직이는 습관일 수 있다.그리고 그 시..