LIFE ARCHITECTURE

잠들기 전 30분을 어떻게 보낼까: 수면을 위한 저녁 습관 만들기하루를 마치고 침대에 누웠는데도 손은 휴대전화를 찾는다. 짧은 영상 하나만 보려다 시간이 지나고, 화면을 끄면 내일 해야 할 일이 떠오른다.잠이 오지 않는 밤에는 ‘빨리 자야 한다’는 생각마저 부담이 된다. 잠드는 순간을 마음대로 정할 수는 없다. 대신 잠들기 전의 환경과 행동을 조금씩 조정해볼 수 있다.수면 준비는 침대에 눕기 전에 시작된다하루 종일 일을 하고 화면을 보다가 곧바로 잠들기를 기대하기는 어려울 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 취침 전 전자기기를 끄고, 일정한 수면 시간을 유지하며, 침실을 조용하고 편안하게 만드는 습관을 권한다. 전자기기는 잠들기 최소 30분 전 끄는 방법을 제시한다. 오늘 밤 모든 습관을 바꿀 필..

하루 30분 걷기, 운동보다 먼저 만들어야 할 생활 습관건강을 위해 운동해야 한다는 사실을 모르는 사람은 거의 없다.문제는 아는 것과 하는 것이 다르다는 것이다.헬스장에 등록하고 며칠 동안 열심히 운동하다가 가지 않게 되는 경험도 흔하다. 러닝을 시작하기 위해 운동화를 샀지만 몇 번 뛰고 그만두기도 한다.우리는 이런 일이 반복되면 자신의 의지를 의심한다."나는 왜 이렇게 운동을 꾸준히 하지 못할까?"하지만 운동을 지속하지 못하는 이유를 의지에서만 찾을 필요는 없다.처음부터 너무 어렵게 시작했기 때문일 수도 있다.건강을 위해 반드시 거창한 운동 계획부터 세워야 하는 것은 아니다.오히려 운동을 거의 하지 않았던 사람이라면 가장 먼저 만들어야 할 것은 운동 능력이 아니라 움직이는 습관일 수 있다.그리고 그 시..