잠들기 전 30분 수면 습관 | 편안한 밤을 위한 저녁 루틴
잠들기 전 30분을 어떻게 보낼까: 수면을 위한 저녁 습관 만들기하루를 마치고 침대에 누웠는데도 손은 휴대전화를 찾는다. 짧은 영상 하나만 보려다 시간이 지나고, 화면을 끄면 내일 해야 할 일이 떠오른다.잠이 오지 않는 밤에는 ‘빨리 자야 한다’는 생각마저 부담이 된다. 잠드는 순간을 마음대로 정할 수는 없다. 대신 잠들기 전의 환경과 행동을 조금씩 조정해볼 수 있다.수면 준비는 침대에 눕기 전에 시작된다하루 종일 일을 하고 화면을 보다가 곧바로 잠들기를 기대하기는 어려울 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 취침 전 전자기기를 끄고, 일정한 수면 시간을 유지하며, 침실을 조용하고 편안하게 만드는 습관을 권한다. 전자기기는 잠들기 최소 30분 전 끄는 방법을 제시한다. 오늘 밤 모든 습관을 바꿀 필..
2026.09.29